4ヶ月15kg痩せるには、今の習慣を止めれば何とかなる

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太り続けていたけど、痩せました

投稿者（当時44歳）は、身長176cmで、体重86kgまで太りました

年齢も40台半ばだから、不健康だとは思っていないし、体重増加は仕方ないと思っていました

15kg減

2022年12月～2023年3月で、体重を70kg台まで減らせました

20歳台の体重

体重70kgくらいが20台前半の体重だったので、20年ぶりに若かった時と同じ体形に近づきました

その後安定

後で紹介する方法を続けて、多少の増減はありますが、68kg～70kgの間をキープしています

体が軽い

日常生活では違いは感じませんが、自転車で山を登る（ヒルクライム）では、明らか楽になりました

体が重いときに必死で登ったタイムを、鼻歌まじりで気楽に登っても上回った（タイム短縮）

自転車で痩せるは幻想

25歳から自転車を始めて、順調に体重が増えていたので、趣味で続けていたら痩せません

自転車で足が太くなるは幻想

痩せない理由と同じ原因なのですが、足が太くなる人は、極一部のアスリートみたいな人だけ

自転車で痩せない理由

ブログの記事にまとめています

”自転車で痩せるは幻想”についての持論と解説を書きます

色々な方法

ダイエットは、ネットを検索すると多種多様なサービス・商品があります

痩せる！ズボラでもできた簡単ダイエット法: 1ヶ月で-5Kg達成できる簡単ダイエット

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相性

投稿者も色々なダイエットを試しましたが、紹介されているもので合うものは、少なかった（多少効果はあった方法もある）

ダイエット法

どのよう方法で痩せたのかを紹介します

体が重い

趣味の自転車に乗っていて、明らかに重いと感じることも多々あり、YouTube動画で聞いた内容で、出来そうなことだけやることにしました

新しく始める

〇〇ダイエットや〇〇を食べたら体に良くて痩せられるなど、試しても効果がなかった。

面倒だと思うダイエット法はやめ、簡単で続けられることを始めました

習慣を止めてみる

痩せるためには、始める事よりも、太る原因をやめる事の方が重要だと感じました

悪しき習慣を止めるため、始めたこと

太る習慣を止めるために始めたこともあります

詳細を解説

具体的に何をしたのか順に解説します

始めたこと：朝のウォーキング15分

朝仕事へ行く前に、15分（約1㎞）を着替えなどする前に、上着だけ羽織って歩きました

始めたこと：腹筋ローラー10回

誰でも簡単に出来ると思うことを毎日続ける

規則正しい食生活

毎日決めた時間にしっかり食事をとる

減らしたこと：自販機利用（ジュースなど）

簡単にカロリーの高い甘い飲み物などを買ってしまうので、飲み物は水筒持参（中身は水・白湯）

買っていいもの

どうしても自販機を利用しないといけないときは、無糖のみ

甘いものはカロリー

甘くて美味しいジュースなどはカロリーが高いし、太るためにお金を払う

水筒持参

のどが渇いて水分をとるのだから、美味しさは不要（今はダイエット中）

減らしたこと：コンビニ通い

昼食・おやつを買う・公共料金の支払いなど便利ですが、相手（コンビニ）は買わせるプロです

全く行かないは無理でも、仕方なく以外はコンビニ通いを止められるはず

行動心理学

コンビニに入った瞬間から、いかに財布の紐を緩めて、商品を手に取るかを真剣に研究しているのがコンビニ運営者側です

販売されている商品は、ほとんど食べものです

最大の太る原因

太る原因は100%食べ過ぎです（運動不足は言い訳）

コンビニは美味しいものに溢れているし、すぐ手に取れます

太らない理由が分からないくらいカロリーパラダイスなので、近づいてはいけない

面倒に感じよう

手軽に食べ物が買えるから、不必要以上に食べてしまいます

コンビニで昼食を買わず、地元のスーパーマーケットで買って持っていく

映え商品

テレビCMなどで紹介される見た目良く美味しそうなものは、食べないといけませんか？

痩せるまで我慢できませんか？

来年も同じ商品が、少し内容を変えて登場しますよ

減らしたこと：ファストフード・ファミレス

コンビニ通いと同様、カロリーパラダイスだから、極力近づかない

セットメニュー禁止

ファミレス・ファストフード・ラーメン屋・カフェなど、メイン料理（定食）に追加して、大盛・おかず追加・スイーツ追加などは、食べすぎなので止めましょう

スイーツ禁止

ごはんを食べずにスイーツを食べるのも、カロリー高くないかよく考えてみると、どんぶり飯以上のカロリーです

ドリンク禁止

食事時にジュースなどを摂ってしまうと、しっかりカロリーが増えます

期間限定は不要

来年も同じものが食べられます

止めたこと：自分でお菓子を買わない

お菓子（おつまみ）を買うは、避けるではなく、止める行動

頂き物は例外

お付き合いなどでお菓子を頂く場合があるので、それは受け取りましょう

新習慣：体重記録

体重を気にする人は、体重の記録は当たり前にやっていることだと思いますが、増減関係なく、毎日続けましょう

週1回の分析

体重の増減を折れ線グラフで表示されるので、眺めましょう

新習慣：収支記録（お金）

何にお金を使ったのか記録し、先の体重増減と比較すると、今までダイエットに失敗していた理由が分かるようになります

オススメの管理方法

投稿者が実践した方法を紹介します

太るためにお金を使っている

収支管理をデジタルにすると、容赦なく使った金額が分かりますし、体重の増減と比較すると太った時はしっかり支出が増えています

「そのお酒・ジュース・スイーツを我慢したら、〇〇を買える」が、残酷な位理解できます

新習慣：料理

有名シェフなどのレシピをネットで調べて、料理を作ってみると、美味しく作るために大量の調味料・脂質になる材料を使っているのか理解できます

過剰摂取

何も知らずに食べれば美味しい料理ですが、使っている材料を知ると、糖質・塩分・脂質を摂りすぎているのが理解できます

外食では当たり前

外食産業では、リピーターを増やすのが大事なので、糖質・塩分・脂質をギリギリまで入れています

これで太らない理由が知りたいって位の過剰摂取を繰り返して、痩せないというのは間違っていると理解できます

美味しく食べる

美味しい理由を理解出来たら、自炊メイン食生活を続け、たまに外食すると美味しいのは当たり前と感じられて、お得な気がします

外食頻度が高いと、それが当たり前になって、脳がおかしくなっているはずです

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体験・感想

細かくは続けながら追加したり、やめてみたりしましたが、上記方法を続けた感想

お金の可視化は効果高い

体重を減らすためだけど、お金の管理をしたことが一番モチベーションにつながりました

体重増加は支出増加

支出と体重増加は、正比例します

1日10回の腹筋ローラーはバカにできない

そんなの効果ないと思われそうですが、はっきり効果あります

ちゃんと絞れば、シックスパックも夢じゃない

ジュース要らない

水筒の水（白湯）に慣れると、ジュースを買おうと思わなくなる

脱コンビニ効果は1週間経ってから

コンビニ通いを止めて、間食をしなくなると、3日目位から体重が減り始め、1週間で加速します

根詰めない

コンビニ・ファミレス・お菓子・ジュースを2週間我慢出来たら、なくても良いと感じるようになります

その後は、たまに食べたいな位なら間食もあり（以前より少ない量が条件）

外食に感動する

外食・間食が続いていると、脳が麻痺しているので、レベルの高いはずの外食が当たり前になって、何も感じなくなっていると思います

2週間外食をしないと、たまに食べに行くファストフードは美味しいと感動するし、舌でも感じるカロリーの高さにビックリする

新毎日の食事のカロリーガイドブック: 外食編/ファストフード・コンビニ編/市販食品編/家庭のおかず編

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まとめ

体重を落とすなら、何かを始めずに、何かを止める方が簡単

食べ過ぎ

どんな理由をつけても、体重増加は食べ過ぎ

食べる量（摂取カロリー）を減らすしかありません

始めるのは大変

〇〇ダイエットなど、今までの生活になかったことを始めるのは苦痛でしかありません

効果が出るのに時間がかかる

今回紹介している止めるダイエットも効果が出るまで最低2週間はかかります

簡単ですぐに効果が出るものはありません

間食を止める

コンビニなど簡単で美味しいものがあふれているものを習慣にしているものを止めてみる（完全に止めるとは言っていない）

ファストフードを避ける

安くて簡単で美味しいは、多くのカロリーを一気に摂れるから美味しいと理解する

コンビニを避ける

運営者側は、我々の財布の紐を緩めて効率よく商品を買わせるプロフェッショナルなので、太って当たり前

自販機を避ける

冷たくて美味しいジュースはカロリーの塊（ホットも同じ）

お菓子を止める

自分でお菓子を買わないと、自分が食べる間食がなくなります（食べる必要なくなる）

結果を可視化

体重・お金の収支を可視化すると、何に問題があるのか理解しやすいし、対策を考えられる

続ければ痩せる

太るための行動を減らし、間食や食べ過ぎている贅沢癖が抜けたら、自然と体重は落ちていきます

今の体の最適な体重になる

筋肉の量でどこまで痩せられるか個人差はありますが、太って困ると感じないくらいには体重は落ちます

上を目指すなら

腹筋ローラーを続けると筋肉がついているのを感じられるので、もっと理想の体型になりたいなら、無理をしない範囲で筋トレ量を増やしてください

体が軽い

体重が落ちて、劇坂と言われるヒルクライムが楽になったので、サイクリストとしては一番うれしい効果を感じています

痩せたら見た目も気にする

40歳越えたオッサンが痩せると、友人や仕事関係先から言われるのは「病気か？」なので、見た目を若々しくしようと考えました

スキンケア

megumi氏の本を参考に、スキンケア始めました

[アンチエイジング]45歳のオッサンが肌ケアを始めます

効果

150日続けた感想

[150日結果報告]45歳オッサンのスキンケ５ヶ月後

やり方を変えた

効果は感じたのだが、シートマスクを続けるのは面倒なので、無印良品のエイジングケアに変えました

[無印良品]エイジングケアオールインワンを使う45歳男

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みぞお

おっさんサイクリスト

自転車趣味歴だけは長いサイクリスト。レースは観戦するもので、自転車旅を楽しんでいます。西日本を中心に活動しています。