「それ、俺だけ？」40代サイクリストの夏の悩み——ミミズ腫れとあせも地獄から抜け出したい
みぞお
自転車関係記録用
真夏のロードバイクは油断厳禁！体験から学ぶ“夏ライドで気をつけたい4つのポイント”
みぞお
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「夏だからこそ、ロードバイクが気持ちいい──」
そう思って出かけたライドで、徐々に頭がぼんやりし始め、汗の量が異常に感じられた。
──これはまさに“ハンガーノック＋熱中症予備軍”の兆候でした。
気温・日射・水分・ウェア…
夏のライドには、想像以上に“身体への負荷”が蓄積されます。
そしてそれは、“いつも通り”の準備では防ぎきれないこともある。
この記事では、筆者の実体験をもとに
- 見落とされがちな「夏の危険4選」
- ライド前・ライド中の回避策と意識しておくポイント
- 実際に危ない場面で助かった行動やアイテム
──を初心者にも分かりやすくまとめました。
「気づいたときには遅い」──その前に知っておくべき、夏ライドの安全対策ガイドです。
Contents
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補給をしっかりする：水分・塩分・エネルギーが命綱
夏のライドで最も大切なのは「補給」です。気温が高い日は、知らないうちに大量の汗をかき、水分とミネラルが失われます。
- 水分補給は「喉が渇く前」に：500mlを1時間に1本のペースが目安。
- 塩分・ミネラルの補給も忘れずに：スポーツドリンクや塩タブレットを活用しましょう。
- ハンガーノック（低血糖）対策：ゼリーやエナジーバーなどの糖質補給も大切です。
「水だけ」では危険！熱中症や頭がボーっとする原因にもなります。
先輩のペースに流されない：自分の限界を守ろう
先輩ライダーに誘われると、つい張り切って無理をしてしまうことも。しかし、夏場のオーバーペースは命取り。
- 「疲れた」と言える勇気を持つ：遠慮せず、自分の体調を最優先に。
- コースは事前にチェック：難易度や距離を確認し、無理がないか判断しましょう。
初心者は「ゆるポタ（ゆっくりポタリング）」くらいがちょうどいい！
日焼け対策を怠らない：疲労・体調不良・熱中症のリスクあり
夏の日差しは、肌だけでなく体力まで奪います。日焼けは軽視できないダメージの一つ。
- 日焼け止めをこまめに塗る
- ロングスリーブやアームカバーで肌を守る
- 通気性のよいヘルメット・冷感インナーも有効
近年は涼しく着られるロングスリーブウェアが登場し、快適性がアップ！
無理のないルート設計を：逃げ道の確保も忘れずに
夏のライドでは「無理をしない」が鉄則です。普段の6〜8割の距離でルートを設計しましょう。
- 途中で離脱できる「逃げルート」を確認しておく
- 暑さのピーク（11時〜15時）を避ける計画がベター
- 気温の低い早朝・夕方のライドが理想的
ロングライドでは「保険」として輪行袋も携帯しましょう。
補足：ロードバイクをもっと楽しむ“無理しない”スタイル
夏でも快適に走るための、ちょっとした工夫をご紹介します。
- サイクルジャージにこだわらない：私服やバンダナで快適＆カジュアルに。
- サイクルボトルに氷を入れる：首元を冷やすことで体温調整も◎。
- 景色を楽しむライドも大切：競わない楽しみ方もロードバイクの魅力です。
- 仲間と一緒に走る：体調不良時のリスクヘッジになります。
夏ライドは“準備と予防”が命を守る！
夏のロードバイクは、本当に気持ちのいいものです。しかし、準備や対策を怠ると、熱中症・ハンガーノック・落車などの大きなリスクがあります。
今日からでもできる対策はたくさんあります。
- 水分・塩分・カロリー補給
- 日焼け＆暑さ対策
- 無理のないルート設計
- 他人に流されない意志
「楽しむための努力」を忘れずに、今年の夏も安全で快適なライドを楽しみましょう！
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自転車趣味歴だけは長いサイクリスト。レースは観戦するもので、自転車旅を楽しんでいます。西日本を中心に活動しています。
