【保存版】ロードバイクの怪我「あるある」と対策。鎖骨骨折から擦過傷まで、長く楽しむための自己防衛術

「転ばなきゃ怪我しないでしょ？」 そう思っているあなた。ロードバイクの怪我は「転倒（落車）」だけではありません。

間違ったポジションで乗り続けることで体を壊す「障害（オーバーユース）」も、サイクリストを引退に追い込む大きな要因です。

今回は、ロードバイク乗りが避けて通れない「2種類の怪我」と、今日からできる対策について、医学的見地や経験則を交えて解説します。

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突発的な怪我：落車による「外傷」

転倒や交通事故によって負う怪我です。ロードバイクはスピードが出るため、ママチャリとはダメージのレベルが違います。

① 擦過傷（さっかしょう）：いわゆる「道路ズル剥け」

最も多い怪我です。アスファルトでおろし金のように皮膚が削られます。

• 特徴:
  • 傷口に砂や小石が入り込み、治りにくい。跡が残りやすい。
• 対策:
  • 露出を減らす。夏でもアームカバーやレッグカバーをするだけで、皮膚の削れ方は劇的に軽減されます。
• 処置:
  • 昔ながらの「消毒して乾かす」はNG。現在は水道水で洗い流し、「湿潤療法（キズパワーパッド等）」で治すのが常識です。

② 鎖骨骨折（さこつこっせつ）：サイクリストの職業病

ロードバイク乗りが骨折する場合、約半数が「鎖骨」だと言われるほどメジャーな怪我です。

• 理由:
  • 落車した際、無意識に肩から地面に落ちるため、衝撃が鎖骨に集中してポキっと折れます。
• 影響:
  • 手術でボルト固定が必要になるケースが多く、復帰まで数ヶ月かかります。

③ 頭部外傷・脳震盪（のうしんとう）

ヘルメットをしていても、衝撃で脳が揺れることがあります。

• 重要:
  • 「ヘルメットが割れた＝命拾いした」です。一度でも衝撃を受けたヘルメットは、外見が綺麗でも内部の衝撃吸収ライナーが潰れているため、即廃棄・交換が鉄則です。

慢性的な怪我：乗りすぎによる「障害」

転んでいなくても、体が痛くなることがあります。これは「ポジション」や「乗り方」が間違っているサインです。

① 腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）：通称「ランナー膝」

膝の外側が痛くなる症状です。

• 原因: サドルが高すぎる、またはペダルを踏み込む際に膝が内側に入る（内股）癖がある。O脚の人もなりやすい。
• 対策: サドルを数ミリ下げる、クリート位置を調整する。

② 腰痛・ヘルニア

• 原因: ハンドルが遠すぎる、または腹筋・背筋を使わず「腕」で支えてしまっている。
• 対策: ステム（ハンドルの棒）を短くする、体幹トレーニングを取り入れる。

③ 手の痺れ（尺骨神経麻痺）

小指と薬指が痺れて動かしにくくなる症状。

• 原因: ブラケット（ハンドル）への体重のかけすぎ。振動吸収性の悪いグローブやバーテープ。
• 対策: 厚手のグローブに変える、カーボンハンドル（振動吸収が良い）にする。

怪我を防ぐための「3つの神器」

まだ持っていないなら、今すぐ買ってください。命と生活を守る投資です。

1. ヘルメット（JCF公認）
   • 2026年現在、着用は「努力義務」ですが、ロードバイクに乗るなら「絶対義務」と思ってください。数千円の安物ではなく、安全基準を満たしたものを。
2. グローブ（指切り・フルフィンガー）
   • 転倒時、人間は反射的に手をつきます。グローブがないと、手のひらの皮が全部めくれます。日常生活（スマホ操作や仕事）に直結するため必須です。
3. 自転車保険（賠償＋傷害）
   • 自分が怪我をするだけでなく、相手（歩行者）に怪我をさせた場合、数千万円〜1億円の賠償請求事例があります。多くの自治体で加入が義務化されています。

痛みは「警告」である

• 落車: スピードを出しすぎない、下り坂で無理をしない。
• 体の痛み: 「痛いけど頑張る」は最悪です。痛みは「セッティングが間違っている」という体からの警告です。

ロードバイクは「一生楽しめる趣味」です。 一瞬の油断や無理なポジションで、その楽しみを失わないよう、自分の体を守りながら走りましょう。

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みぞお

おっさんサイクリスト

自転車趣味歴だけは長いサイクリスト。レースは観戦するもので、自転車旅を楽しんでいます。西日本を中心に活動しています。