【夏のサイクリング対策】酷暑日は涼しい室内でZwiftトレーニング

真夏の炎天下でのサイクリングは、熱中症や脱水症状のリスクが高く危険です。そこで今回は、猛暑日でも安全にトレーニングできる方法として、室内サイクリングアプリ『Zwift（ズイフト）』を活用しました。

エアコンの効いた環境で負荷調整や仮想レースが楽しめるズイフトは、暑さを避けながら持久力を維持したいサイクリストに最適です。この記事では、酷暑時のトレーニング方法や熱中症予防のポイントを紹介します。

酷暑ライドは

早朝でも暑くて自転車に乗るのも躊躇するので、朝からローラー台に乗りました。

ズイフト楽しい

テレビを見ながらでも30分も乗るのが苦痛だったのですが、ズイフトだと1時間乗っても楽しいです。

妻と共用できるように

我が家の環境では、相方さんが乗りやすいようにしておきたいので、常にチネリを設置しており、ワタクシはサイズが合わないけど、気にせずに乗っております。

固定ローラーなので、フォームは多少崩れても気にしないだけです。

ペダル問題

ただ、相方さんのバイクはLOOKペダルです（ワタクシはシマノっす）。

LOOKペダル

クリートなしのスニーカーで乗っていてもいいのですが、二足あるSPD-SL対応シューズのクリートが磨り減ったタイミングだったので、ローラー用にLOOK互換クリートを取り付けました。

互換製品多用しています

安いから、互換品が好きです。

妻とペダルを統一しよう

ペダルがバラバラなのも不便なので、ワタクシのペダルも順次にLOOKへ変更しようと思います。
多分、ワタクシ用は、互換ペダルを買う気がします。

まとめ

夏の酷暑下での屋外ライドは、体調を崩すリスクが高いため、室内ズイフトトレーニングが効果的です。エアコンで温度管理しながら安全に走れるだけでなく、コース選択や負荷調整によって効率的に持久力を強化できます。熱中症対策をしっかり行い、夏でも継続的にトレーニングを続けることで、秋以降のパフォーマンス向上にもつながります。安全第一で、賢く暑さを乗り切りましょう。

みぞお

おっさんサイクリスト

関西在住の自転車DIY愛好家。 「自転車組立はプラモデルみたいで面白そう」という直感をきっかけに、ロードバイクの世界へ。 現在は、自転車の組立（バラ完）・メンテナンス情報のほか、10年以上続くフェリー輪行旅の記録、さらに家電修理などのライフハックも発信中。 「自分の手で直して楽しむ」をモットーに、初心者でも真似できる等身大のDIY記録を綴っています。