外出自粛中も運動不足解消！自宅ローラー台で回すZwiftライド日記

コロナ自粛で外に出られない日々、気づけば運動不足が加速中…。そこで私は自宅にローラー台をセットし、Zwiftを使ったサイクリングトレーニングを始めました。外の風を感じられなくても、仮想のコースでのライドは意外と楽しく、汗もしっかりかけます。この記事では、自宅ローラーでのライド環境や使い方、感じたメリット・デメリットをリアルにまとめました。

コロナ自粛

外出自粛で運動不足にならないように、できるだけローラーを回しています。

刺激が欲しい

ZWIFTの画面で刺激をもったり、汗対策のグッズを買ったり、いつもと違うことをしています。

でも、ただ足を動かしているだけなので、飽きます。
これを1時間以上続けられる人の忍耐力は、心からすごいと思います。
暑くなって汗の量が増えて来ました。

汗で錆びないように

できるだけ汗対策をしていますが、たまに外に出して、洗っています。

外に出したら、少しサイクリングをして、変速などの調子を確認します。
このバイクのポジションが、一番長く乗っているので、外を走るときに、速くなった気がします。
気のせいだと思います。

ペダリングに異変

飽きながらですが、ローラーを続けるようになって、相方さんからペダリングがおかしいと言われるようになりました。

固定ローラー問題

固定ローラーは、自転車に乗るのが下手になると聞いていましたが、どうやら踏み込み型の乗り方になっているそうです。
ペダリングは回すように意識しているつもりですが、固定されているので踏み込んでいるのですね。

対策が必要

自粛ローラーは続くと思うので、ペダリングを矯正する方法を考えよう。

まとめ

外に走りに行けない環境でも、自宅ローラーとZwiftを使えば、十分に運動量を確保できます。初めは単調に感じるかもしれませんが、バーチャルコースの臨場感や負荷調整機能を活用することで、意外とモチベーションは続きます。運動不足解消はもちろん、定期的にローラーで汗をかく習慣を作ることで、体力維持やストレス発散にも効果的。コロナ自粛中の方は、ぜひ自宅ローラーでサイクリングライフを楽しんでみてください。

みぞお

おっさんサイクリスト

関西在住の自転車DIY愛好家。 「自転車組立はプラモデルみたいで面白そう」という直感をきっかけに、ロードバイクの世界へ。 現在は、自転車の組立（バラ完）・メンテナンス情報のほか、10年以上続くフェリー輪行旅の記録、さらに家電修理などのライフハックも発信中。 「自分の手で直して楽しむ」をモットーに、初心者でも真似できる等身大のDIY記録を綴っています。