腰痛に効く？葛城山ヒルクライムライドへ行ってきました。

腰が痛い

先週から腰に痛みがあり、段々と痛くなったので、病院で診断してもらいました。

腰痛です

結果は、骨には異常がないので、筋膜性の痛みが原因だそうです。

ハムストリングのストレッチ法の指導受けて、時間がたてば治るとの話で、「どうしても辛いならブロック注射しますよ」と言われたけど、そこまでじゃないから断ってから、家に帰りました。

運動して解消するかな

翌日、動かしたら筋膜がほぐれるだろうからと、軽く足を回すために、いつもの朝練コースへ走りにいきました。

緩やかな上りを、足を回しながら筋肉動いているかな？と走っていました。

サイクリストのアドバイス

あまり体に変化はないなと思って走っていたら、いつも体の使い方を教えてくれるI兄貴に遭遇したので、事情を説明しました。

体を動かせ

「そんなのは乳酸が溜まっているだけだから、そこの坂を心拍120位でリピートするか、蕎原（葛城山）を上ったら治る！」とのアドバイスをもらいました。

劇坂を登れ

「俺は今から蕎原上がるから、行く？」と言われたけど、無理なので断って、塔原の上りにチャレンジすることにしました。

効果あるかも？

塔原バス停までの短い上りで、心拍計をつけてないので、少し負荷をかけた位で、腰の痛みが緩和された気がしました。
I兄貴のアドバイスだけど、半信半疑だったのですが、本当みたいです。

葛城山アタック

バス停で、ボーネン兄さんに、「I兄貴にアドバイスをもらったから上ってきます」と宣言してから、単独アタックをしていたら、後ろから追いかけて来てくれて、話をしながら楽しく上りました。

自己記録更新

このときのアタックが、自己最高記録を更新していました。

リズムよく

上手な人のリズムで走ると、楽だけど速いんだなと実感しました。

再びアドバイス

頂上で、I兄貴と合流して、他の仲間と一緒に談笑をしました。

この後はどうする？との話になって、ワタクシは神通ルートを下って熊取方面から帰ることにして、とりあえず下りました。

２葛城山アタック

下ったところで、I兄貴に「え？岸和田方面に帰るのだから、神通を越えたほうが早いよ！」との発言で、2葛目確定です。

噂の

これが噂の「帰る詐欺」です。

自分の意志です

ボーネン兄さんは、「帰るって言っていたのに、無理やり付き合わせて、ごめんね」と言ってくれたけど、せっかく楽しいメンバーで走っていたし、時間に余裕があるし、腰が治るかも？と思ったので、ワタクシの意思で上るから詐欺じゃないですよと、楽しく神通アタック開始です。

再再度アドバイス

一緒に上ってくれた仲間から、腰痛の治し方などのアドバイスをもらったり、とても楽しい2本目でした。

ワタクシは必死すぎて、ほとんど話はできませんでしたけどね。

帰る

無事に上りきったら、安全に岸和田側へ下って、帰りました。

腰痛直った？

腰？上っているときと、走った後は痛みもなくなっているので、本当に回復をしていました。

しかし、ワタクシは姿勢の悪さが影響で、ハムストリングが硬くなっているみたいで、しばらくすると腰に痛みがでるので、I兄貴に教えてもらったストレッチ法を試したり、マッサージをして筋肉を柔らかくして治します。

骨や筋に損傷のない腰痛は、乳酸が腰の辺りに溜まっていて痛みが出ているみたいです。

筋肉痛にならない負荷で、乳酸を流すくらいの運動をしたら、腰やハムストリングに溜まっている乳酸が流れて、痛みは治るは本当のようです。

自転車は自重による足腰への負荷が少ないので、必死過ぎないヒルクライム位が丁度いいのかもしれません。

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みぞお

おっさんサイクリスト

自転車趣味歴だけは長いサイクリスト。レースは観戦するもので、自転車旅を楽しんでいます。西日本を中心に活動しています。